Salud

Gafas Y Encelia Electric De Mujer62342Amazon Sol esDeportes PiXkZu

¡funciona!

No hay nada más estresante que tener sueño y no poder dormirse. Olvida lo de contar ovejas porque vamos a explicarte la técnica más popular ahora mismo: el método "4-7-8".

Por Daniela Puertas | Actualizado el 01 de febrero de 2019, 12:33

Paso 1

Cierra los ojos. Coloca la punta de la lengua en la parte de arriba de la cara interior de tus dientes superiores. Déjala allí todo el rato.

1 / 8

Mujeres Feishini Original De Marca Conductor Diseño Gafas RjAq5cLS34

Paso 2

Exhala por la boca, como haciendo un sonido de zumbido.

2 / 8

Verano Sol PiñaGafas Composición Con De Y ChanclasDescargar WeIYEDH2b9

Paso 3

Después, cierra la boca, respira lentamente por la nariz y cuenta hasta cuatro.

3 / 8

De GradientTalla Para Vans Golden Gal MujerGold Gafas Sol WHE2YD9I

Paso 4

Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.

4 / 8

Paso 5

Ahora, exhala mientras cuentas hasta ocho, y vuelve a hacer el sonido del zumbido.

5 / 8

Paso 6

Repite 3 veces el mismo proceso.

6 / 8

Mujeres Feishini Original De Marca Conductor Diseño Gafas RjAq5cLS34

Paso 7

¿Te habrás quedado dormida...?Mujeres Feishini Original De Marca Conductor Diseño Gafas RjAq5cLS34

7 / 8

¿Te duermes pero te despiertas con frecuencia?

Entonces tienes que leer nuestrastécnicas para dormir mejor.

8 / 8

0rl8141Gafas Sol Havana56 Para Lauren De Ralph MujerDark drBxoQWCe

En Internet se encuentran muchos trucos para quedarse dormida rápidamente, pero hay uno que destaca. Se llama la técnica “4-7-8” y es un ejercicio súper simple que ha sido difundido por el Dr. Andrew Weil, especialista en medicina integrativa y holística, y autor de varios best sellers de crecimiento personal.

Aunque la teoría inicial es que la combinación de segundos permite que recibas más oxígeno de lo normal y eso le hace relajarse, de lo que sí podemos estar seguras es de que cuando respiramos profunda y tranquilamente todo nuestro cuerpo se relaja y empezamos a desconectar.

El mismo creador de la método “4-7-8” recomienda practicar este truco durante un mes seguido ya que así conseguiremos dominarlo a la perfección. Además, es una técnica de relajación que podemos aplicar en cualquier momento del día si estamos demasiado estresadas o aceleradas.Mujeres Feishini Original De Marca Conductor Diseño Gafas RjAq5cLS34

Buenos hábitos para dormir mejor

  • Mantén siempre una rutina e intenta irte a dormir a la misma hora cada día.
  • Los alimentos que contienen triptófano ayudan a relajarte: leche, plátano, piña, huevos, pollo...
  • Después de cenar, olvídate del móvil y de cualquier pantalla. El despertador, mejor a pilas.
  • Si te está costando quedarte dormida, no mires la hora que es y no des vueltas por la cama. Lee un rato, por ejemplo.
  • Intenta que en tu habitación no haga calor.
  • En Irregulares Armani Hombre Emporio Pantalla Negro Gafas De Sol Con Lente q4A5cRjL3

Relacionados

¡Buenos días!

10 formas de levantarte más guapa que cuando te fuiste a dormir

Clara.es
Mujeres Feishini Original De Marca Conductor Diseño Gafas RjAq5cLS34
Acierta en tu compra

Cómo elegir un buen colchón y acertar al comprarlo

Clara.es
Mujeres Feishini Original De Marca Conductor Diseño Gafas RjAq5cLS34

También te interesa Guess Gu S57 Gafas De 6509 Mujer Sol Venta En 5jL4RcS3Aq

Moda

Prendas de ropa que apetecen un montón porque ya llega el calorcito

Mujeres Feishini Original De Marca Conductor Diseño Gafas RjAq5cLS34
Clara.es

Looks

Puedes encontrar los vestidos, faldas y trajes más bonitos de la temporada en una sola tienda, y te decimos cuál es

Clara.es
Montura Hombres Cuerno Bambú Nuevas Sin Búfalo 2017 Mujeres Con Gafas De Diseñador Sol Estuche Madera Caja Blanco 2DW9EHI

Hogar

En serio, si compras esto tan bonito, tu cocina parecerá nueva por menos de 20€

Clara.es
Loading...

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara?